ダンス好きのための掲示板

ダンスの故障やテクニックについて疑問質問など待ってます。 出来るだけがんばって答えますよ。

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股関節  投稿者：林檎  投稿日：2008年 5月11日(日)14時11分40秒 　 　編集済
  あら木先生、はじめまして。
私はバレエを十三年間やっています。
こちらのホームページに載っていた、クッションを使って脚を上げるトレーニングをやってみたのですが、どうしても股関節に力が入ってしまい、お尻のほうに力が入りません。
バーレッスンでも脚を上げると股関節が力んでしまうのですが、何かアドバイスをお願いします。 		 
ありがとうございました  投稿者：秋吉  投稿日：2008年 5月 6日(火)19時27分35秒
  あら木先生

ご多忙にもかかわらず、丁寧なご回答をありがとうございました。
早速ドラッグストアでテープを買ってこようと思います。

実は先日の投稿をしてから股関節の痛みがどんどん悪化していき、前屈が全く出来なくなってしまいました。

ずっと痛めていた右足が最近やっともと通りになったところだったので、今度は左足、また逆戻りか・・とかなりブルーな気分ですが、確かに今まで力任せに動いてきたので、これからは意識して身体の力を抜いてストレッチ等をやってみたいと思います。

セミナーに参加させて頂き直接お話を伺えたら・・と思うのですが、遠方在住のためかなわず残念です。
これからもこのＨＰを参考にさせて頂きます。

ありがとうございました。 		 
ダンスの体の質問会  投稿者：てあて・あら木  投稿日：2008年 5月 6日(火)18時14分0秒
  こんにちは
てあて整体院・あら木です。

セミナーのような座談会のようなワークショップのような茶話会のような･･･
バレエやダンスで疑問に思っていること、自分だけの問題だと思っていること、個人的に左の股関節が･･･とか、私は絶対にプリエでは太ももに力が入るんですけどナニカ･･･とか、そういった疑問質問に答える会をやろうと思います。

いつもは『ダンスの体のしくみと使い方セミナ−』ってのをやっているんですが、それほど大げさではなく･･･ちょっと聞いてみたいだけだから、という人向けの会です。
誰でも参加しやすいようにお手軽なお値段にしましたが、その代わり人の疑問質問も聞かなきゃいけないという制約はあります。
しかし逆に、人の疑問も聞けるという考え方もあるし、だいたい皆同じことで悩んでるんだから聞くだけでも充分かもしれないなとも思います。
詳細は以下の通り、定員があるのでお申込はお早めに。


■ダンスの体の質問会

日時　：　５月３０日(金）１０：００〜１１：３０
場所　：　てあて整体院（西武池袋線　大泉学園駅徒歩３分）
料金　：　一般般　５，０００円、せミナー参加者　３，０００円
定員　：　１２名
申込　：　メール　>>>　teate@nifty.com
他　　：　詳しくは　>>>　http://homepage3.nifty.com/teate/seitai11.htm 		 
足の筋肉  投稿者：てあて・あら木  投稿日：2008年 5月 6日(火)15時08分39秒
  りぼんさん

こんにちは
前ももの筋肉を使いすぎたということですね。
少し時間をかければ足の形は変わりますが、残念ながら夏までにというのは難しいと思います。
また、トレーニングで形を変えるというのもちょと違いますね。
プリエやタンデュなどのバーでのレッスンから、基本的な体の使い方（テクニック）を変えないと体の形は変わりません。
１年くらいかけて体を変えるつもりになって、自分のテクニックを見直す必要があります。

現在、習っている先生の指導で今のようになったのであれば、別の先生を探す必要があります。
また、今習っている先生の指導ではなく、自分の使い方の間違いであれば、先生の言うとおりに使い方を変える必要があります。

バレエは、プリエ・アップ、タンデュ、ロンデジャンプ、シャッセにカンブレ等の動きで、ほとんど全てのパが説明できます。
つまり、バーレッスンが出来ていれば、フロアの動きはその組み合わせと大きさの違いだけと言うことになります。

それでも何かトレーニングということであれば、ピラティスの個人セッションやフロアバレエは有効だと思います。
ただし、その場合も普段のバレエのレッスンでの体の使い方を変えると言うことが前提です。

体は必ず変わります。
あきらめずに少しだけ時間を取って頑張って下さい。 		 
かかとと股関節  投稿者：てあて・あら木  投稿日：2008年 5月 6日(火)14時02分21秒
  秋吉さん

こんにちは
ここに書いてあるだけのことでは判断が難しいのですが、かかとについてはたぶん関節に問題があると思います。
くるぶしから下の足部には沢山の骨があります。
かかとの辺りには踵骨と言う踵の部分の骨と、くるぶしの下に距骨という骨があります。
踵骨と距骨は体重を支える骨で、すねの骨から体重が掛かってきます。
踵骨と距骨の前には舟状骨と立方骨という骨があって、それぞれ隣り合っている骨は関節しています。
この関節（骨と骨同士）はあまり動かない関節なんですが、これが動いてしまって、骨の周りを包んでいる骨膜などの神経が緊張して痛みを出しやすくしているのではと思われます。
対処法でしかありませんが、白い伸びないテープを２０センチくらいに切って踵を包むようにU字に貼ります。
床に足を置いて、内くるぶし下の少し前土踏まずあたりから踵をグルリと回して外くるくしの下少し前まで貼ります。
これだけのことですが、シューズを履いて床を踏むと痛みが取れることがあります。
試してみて下さい。

股関節の痛みは色々な原因が考えられます。
前ももを使うあまりに、股関節の部分で大腿骨骨頭を寛骨臼に押し付けるようにして使ってしまい、周りの靭帯や筋肉が緊張する場合。
腸腰筋が緊張していて股関節を曲げるときに痛みが出る場合です。
いずれも股関節周りのストレッチと力を入れずぎないテクニックを勉強する必要があります。
あまりにも痛いようなら、一度、整体などで診てもらうと良いと思います。
骨の問題で痛みが出ることはあまりありませんので、筋肉の専門家に相談するのが良いと思います。 		 
足の筋肉  投稿者：りぼん  投稿日：2008年 5月 6日(火)08時47分41秒
  はじめまして
私はバレエを約１２年やっています。
プロを目指して週に５回はレッスンをしています。
コンクールなどに参加しています
頑張ってレッスンしてきたのですがふとももの上の筋肉がとても発達してしまい陸上選手みたいな足になってしまいました。
手は細いのに足が太いのでとてもバランスが悪いです
自分の使い方が悪かったのでうちももだけを使えるように変えていきたいのですが、
なにかよいトレーニングはありませんか？
もう今年１８なのであとがありません。
夏までに足の形を変えたいです。
宜しくお願いします 		 
かかとと股関節の痛みについて  投稿者：秋吉  投稿日：2008年 4月29日(火)19時10分47秒
  あら木先生

いつも興味深く拝見しております。
大人になってからバレエをはじめてそろそろ１０年、カチカチにさび付いた身体にむち打ってトレーニングに励んでいるのですが、故障の連続で１歩進んでは２歩下がる状態が続いております。

２ヶ月ほど前から左足のかかとと股関節を痛めて難儀しており、ご相談させて頂きたく投稿いたしました。
かかとはちょうど靴の踵があたる位置あたりで、伸ばすと表面だけがピリピリ痛みます。
最初のうちはフレックスなどのストレッチをしなければ痛まなかったのですが、最近はちょっとかかとに力を入れただけで痛みます。
股関節はまるで油が切れたみたいにぎしぎしと痛む感じです。

一度整形外科へ行ったのですが、レントゲンにも異状無く、痛み止めと湿布薬をもらっただけで特別な注意もなく終わってしまいました。
明らかに悪化しているので別の病院へ行ってみようと思うのですが、何となくまた同じ結果に終わりそうな予感がしますので、ケアについてあら木先生のアドバイスを頂ければ幸いです。

バレエのレッスンはだいたい週２回、その他足腰を鍛えようと思い週１〜２回ランニング（１回に５キロ程度です）、自宅でストレッチなどをしております。

よろしくお願いいたします。 		 
ありがとうございました  投稿者：いたた  投稿日：2008年 4月13日(日)16時21分23秒
  お忙しいところ、アドバイスをありがとうございました。

確かに、足の裏を掴むように縮めていました。先に伸ばす感じですね。
マッサージはまったくやっていなかったので、今晩からやってみます。
本当にありがとうございました。 		 
ありがとうございます。  投稿者：力いっぱい  投稿日：2008年 4月12日(土)22時09分34秒
  あら木先生

お返事ありがとうございます。

膝関節の音はどうやらコントロールするのは難しいのですね。
鳴らないようにはならないと思われますが、ストレッチ等心がけてみます。

足裏全体の力を抜いて、できるだけ内転筋、ハムストリングスに意識を集中してみます。はやく感覚を身につけたいと思います。
ありがとうございました。 		 
攣り  投稿者：てあて・あら木  投稿日：2008年 4月12日(土)18時59分29秒
  いたたさん　こんにちは

「ストレッチやパッセ・アチテュードの時に、足の裏を引き上げようとすると小指あたりから足の甲ふくらはぎが攣ります。特にかま足にならないように意識をして、小指を縦に巻きこもうとすると攣ります。」

いくつかあります。
一つは足裏の使い方です。
パッセ・アチチュートの時に、足裏を掴むようにして縮めて使っている可能性がありますね。
足首をポアントにする時には足裏の筋肉を引き上げますが、握りこぶしを作るように掴むよりは指先の方に伸ばすように使ってみましょう。

それと、筋肉が過緊張している可能性があります。ようするに疲れている。
お風呂に入ったときなど、足裏〜ふくらはぎまでゆっくりとマッサージしてあげて下さい。
足裏の筋肉（指を曲げる筋肉）はふくらはぎに繋がってて、平目筋やヒフク筋と骨の間にあります。
そこが硬くなっている可能性があります。

水分不足の可能性があります。
レッスン前や途中に水分（アミノ酸飲料など）を摂るようにして下さい。
水分が少ないとつりやすいといわれています。

遅れてスミマセンでした。 		 
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