ダンスの故障と身体の使い方についての掲示板

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お礼

投稿者：バレエ好き投稿日：2009年11月26日(木)00時19分52秒

あら木先生度々の質問にもかかわらず、丁寧なご回答ありがとうございました。張り切ってレッスンを増やした矢先のことだったので、かなりへこんでいたのですが、細かいアドバイスを頂けて不安がやわらぎました。故障とうまくつきあって、これからもバレエの上達をめざして頑張りたいと思います。ありがとうございました。

バレエ好きさんこんにちは遅くなってすみません。ご質問の件です。 >とりあえずランニングは休んでいますが、バレエは続けています。 >飛んだりはねたりしてもあまり痛む事は無いのですが、膝を深く曲げると痛みがひどくな >り、以前よりかなり硬くなっています。 >現在は整形外科での電気治療と自宅で膝の筋トレをして症状を緩和するようつとめていま >す。変形性膝関節症の方を診ていて思うことは、筋トレが必要な場合とストレッチあるいはマッサージが必要な場合があるように思っています。変形性膝関節症と言うくらいですから、膝の辺りの関節が少し変形して来ていると言うことです。『膝』は実は膝という実態がある訳ではありません。大腿骨の下側と頸骨の上側が出会う場所”あたり”を膝と呼んでいます。だから、変形性膝関節症と言う場合、膝が変形しているのではなく、大腿骨の下側か頸骨の上側かその間にある軟部組織（半月板）が変形していると言うことです。そこで、痛みが出ている原因の主なものは、構造としての骨が変形したことで、位置関係が変わってしまい、そこに繋がっていた靭帯や筋肉が緊張したり炎症したり、と言うことです。なので、変形性膝関節症で痛みを取るには、硬くなっている部分の筋肉を柔らかくし動きにくい靭帯を動かすことで、元あった位置関係に戻して元々の動きと同じように動けるようにしてあげると言うことと、必要な筋肉を鍛えることで”どこか”が弱くなって動きが変わってしまったものを、元々の動きに戻してあげる、と言うことが大切になってきます。（電気治療は膝関節の中を緩めるという効果があります。） ①レッスンの後、自宅に戻ってアイシングをするまでに１時間以上時間があいてしまいますが、それでも有効でしょうか。（膝を暖める電気療法と相反するように思えるので。）電気療法は膝を緩めることがメインなので、アイシングは同時にやっても良いと思います。出来れば使ってすぐが良いですが、家に帰ってからでも熱を持っているようならすべきだと思います。 ②今のところ我慢出来る程度の痛みなのですが、無理して膝を曲げない方がいいのでしょうか。（使わないとますます硬くなるような気がして心配です。）無理して曲げる必要はありませんが、膝の周り（特にももの左右）に硬い部分があったら、そこをマッサージする必要があります。それと、膝裏が硬くなっていませんか？ここは膝を曲げて手を入れて、少しずつマッサージしてあげて下さい。膝に繋がるももの裏の筋肉（ハムストリングス）などが通っているので、膝の周りを緩めることが出来ます。 ③膝のサポーターは有効なのでしょうか。チャコットで扱っているダンス用の薄手で柔らかいものや、薬局などで売っている　厚手で締め付けのきついもの、テーピングタイプのものなど色々ありますが、　どういったものが一番膝関節の保護に良いのでしょうか。　また、普段の生活で長時間使用しても大丈夫でしょうか。（かえって膝が弱くなるような　ことはないでしょうか。）膝のサポーターは痛みが激しい時には有効だと思います。個人的にはターピングタイプのもので、膝を一方向（前後）に曲げるようになっているものです。普段、痛みがないようならつけないで良いと思います。 >年とともにひどくなっていくのは避けられないのでしょうけれど、筋トレや生活習慣などで >進行を遅らせ、少しでも長くバレエとランニングを続けられたらと思います。膝の変形を進める最大の原因は、膝が動く方向が真っ直ぐ前後ではなく、内股方向に曲がったりすることです。うつ伏せに寝て膝を片方ずつ曲げてみて下さい。痛い右膝を曲げると、左膝と比べて軌跡が違うと思います。例えば、右足の方が内側を通ってお尻の真ん中に倒れてくるなら、右下肢の内側をマッサージしたり緩めたりして下さい。逆に右足が外側を通って身体の外側に倒れてくるようなら、右下肢の外側をマッサージしたり緩めたりて下さい。お医者さんは最悪の場合を想定して話をされますが、年とともにひどくなっていく…かどうかは分かりません。変形があったとしても痛みがなければ良い訳ですし、変形が進まなければ痛みも出なくなります。がんばりましょう。

３５歳からバレエ入門

投稿者：てあて・あら木投稿日：2009年11月17日(火)14時10分37秒

ハルさんお問い合わせありがとうございます。ついに完成しました。で、発売とあいなりました。 http://teate.co.jp/35letter/ このサイトに言って頂いて、一番下にある『お申込みはこちら↓』をポチッとして下さい。カード決済もコンビニでの決済も出来ます。また、ダウンロードするよりも、テキストになってる方が良いと言う方には、テキストにして送る方法（１０００円増し）もあります。マックユーザーの方もダウンロード出来ますので安心してお申込み下さい。結構、反響を頂いています。ご興味のある方は、まずサイトをご覧になって、既に読んだ方の感想を読んでみて下さい。 http://teate.co.jp/35letter/

変形性ひざ関節症について

投稿者：バレエ好き投稿日：2009年11月15日(日)22時43分24秒

あら木先生先月の始めにレッスンの頻度と膝の負担についてご相談させて頂いた４０代の女性です。先生にアドバイスを頂き、出来るだけ無理の無いようにレッスンに励んでおります。実は２～３ヶ月ほど前から時々右膝が痛むことがあり、整形外科の診察を受けたところ、膝間接の隙間が狭くなっていので、なるべく激しい運動はしないほうがいいと言われました。進行程度は、グレード１を初期とする４段階分類で言うと、グレード１とグレード２の間くらいだそうです。とりあえずランニングは休んでいますが、バレエは続けています。飛んだりはねたりしてもあまり痛む事は無いのですが、膝を深く曲げると痛みがひどくなり、以前よりかなり硬くなっています。現在は整形外科での電気治療と自宅で膝の筋トレをして症状を緩和するようつとめています。病院ではなかなか細かい指導は受けられないため、あら木先生にアドバイスを頂けたらと思い、再度メールをさしあげた次第です。以下、教えていただきたいことをまとめてみました。 ①レッスンの後、自宅に戻ってアイシングをするまでに１時間以上時間があいてしまいますが、　それでも有効でしょうか。（膝を暖める電気療法と相反するように思えるので。） ②今のところ我慢出来る程度の痛みなのですが、無理して膝を曲げない方がいいのでしょうか。　（使わないとますます硬くなるような気がして心配です。） ③膝のサポーターは有効なのでしょうか。チャコットで扱っているダンス用の薄手で柔らかいものや、薬局などで売っている　厚手で締め付けのきついもの、テーピングタイプのものなど色々ありますが、　どういったものが一番膝関節の保護に良いのでしょうか。　また、普段の生活で長時間使用しても大丈夫でしょうか。（かえって膝が弱くなるような　ことはないでしょうか。）年とともにひどくなっていくのは避けられないのでしょうけれど、筋トレや生活習慣などで進行を遅らせ、少しでも長くバレエとランニングを続けられたらと思います。お忙しいところ度々申し訳ございませんが、ご指導下さいますようお願い申し上げます。

(無題)

投稿者：ハル投稿日：2009年11月 5日(木)10時53分1秒

あら木先生　はじめまして４０歳すぎてからバレエをはじめ１年半になります。こちらの掲示板を偶然見つけ勉強させて頂いています。『３５歳からのバレエ入門　～　先生は本当はこんなことを言っています。』拝読したいと思っています。いつ頃、出される予定でしょうか？セミナーもいつか参加させて頂きたいと思っています。大阪に住んでいますのでいつか関西でのセミナー開催があればなーと期待しています。

ありがとうございます。

投稿者：てあて・あら木投稿日：2009年11月 3日(火)19時54分30秒

ダンスのセミナー終わりました。お疲れ様でした。次は１２月２９日にやります。年末ギリギリです。お楽しみに。

セミナーのお知らせです。

投稿者：てあて・あら木投稿日：2009年10月25日(日)09時45分20秒

開催が近づいてきたセミナーのお知らせです。お時間があったら是非どうぞ。 ■ダンスの体のしくみと使い方セミナー日時　：　１１月３日（火・祝）１０：００～１３：００場所　：　てあて整体院（西武池袋線　大泉学園３分）　　　　　東京都練馬区東大泉１－２６－１２－５０７料金　：　１５，０００円（２回目以降の方は半額）申込　：　メール　>>>　teate@nifty.com 　　　　　℡　０３－３９２２－７２３０内容はバレエやダンス独特の体の使い方と、簡単な解剖学の話です。身体の中の構造を知って、バレエではどうやって使っているのかを分かって下さい。ターンアウトや脚を上げる筋肉など、実際に身体を使って確認します。股関節を緩めるストレッチも行います。

ありがとうございます

投稿者：バレエ好き投稿日：2009年10月 4日(日)23時25分24秒

あら木先生お忙しいにもかかわらず、早速のご回答ありがとうございます。プリエをする時の注意点、よくわかりました。バーレッスンの時など、ついつい頑張って足先を開こうとしてしまうので無理しないよう気をつけます。疲労物質というのは体を動かさない方が溜まるものなのですね。ずっと逆だと思っていました。ゆっくり走ることも大好きなので、バレエと上手に組み合わせて運動の出来る体をつくって行きたいと思います。今はまだ、とてもバレエと呼べるような動きは出来ませんがレッスンを重ねて、早くバレエらしい動きが出来るようになりたいです。ありがとうございました。

レッスン量

投稿者：てあて・あら木投稿日：2009年10月 3日(土)19時57分37秒

バレエ好きさんこんばんは『４０歳代・レッスンが金土日と続く・膝への負担は？』についてです。４０歳代になるまで全く運動経験なしでも、週１～２回のレッスンと時々走っているとのことですので、体力的には連続のレッスンもなんとかなると思います。但し、４０歳代前半ならかなり楽ですが、４０歳代後半だとかなりきついと思います。ご心配されている『膝への負担』ですが、バレエはきちんとしたテクニックで踊れば『膝への負担』はほとんど心配ありません。問題があるとすれば、股関節の開き具合がまだ不十分な状態で、プリエ等をする時に膝よりも爪先が開いている状態の場合です。プリエをする時に爪先は１８０度近く開いているのに、膝（股関節）はそこまで開いていない場合、膝の関節に捻りの力が加わります。膝の関節は曲がっている時は少しだけ捻ることが出来ます（構造的に）が、伸びた時には捻ることが出来ない関節です。爪先よりも膝が内側に入ったままプリエをして戻ってくると、膝が伸びる直前に膝が捻られてしまい故障や痛みの原因になります。また、同じように膝よりも爪先が広がった状態でレッスンをしていると、グランジュッテなど大きなジャンプをして着地をした時に、爪先は横を向いているのに膝が内側を向いていて、”過度に”膝に捻りの力が加わって痛みや故障の原因となることがあります。バレエレッスン自体は、膝に捻りを加えることはありませんので、何回プリエやルルベをしても膝自体に負担が掛かることはありません。膝に負担が出るとすれば、上にも書いたように膝に捻りの力が加わる場合と、前ももを使いすぎて足の親指側に乗るため、膝に負担が掛かる可能性があるくらいです。でも、そのことで負担が出るほど前ももを使うことはほとんどないと思います。レッスンが金土日と続くこと自体は問題はありませんが、それを続けると疲労物質が溜まりやすくなると思います。金土は翌日にレッスンがあるので、レッスンの運動で疲労物質は筋肉中から流れて行きますが、最終日曜日に発生している疲労物質は月曜以降ずっと体に残ったままになります。これを抜く努力をしないと、筋肉は月から金曜まで硬いままになってしまい、生活が大変になります。日曜のレッスンが終わったら、必ず時間を取ってストレッチをする。月曜日には軽い運動をして筋肉を動かす。火曜から木曜までも出来れば、筋肉を動かす。筋肉を動かすとは、２・３０分歩くことや屈伸運動やストレッチなどの運動で、そんなに負荷のかからないものです。また、出来るだけ睡眠時間を取って筋肉を休めるようにし、お風呂は必ず湯船に入ります。また、少し筋肉に痛みが出たり張りが出たり硬くなっていると思ったら、アイシングをするようにして下さい。４０歳代はまだまだ体は動く時期ですが、疲れが残りやすくなるのと故障をしやすくなる時期です。気を付けて頑張りましょう。いつも書くことですが、週３回くらい出来れば、テクニックも上達していくと思います。

(無題)

投稿者：バレエ好き投稿日：2009年10月 3日(土)15時07分19秒

あら木先生レッスンの頻度についてご相談させて下さい。通える範囲のバレエ教室はみな、成人向けクラスは週１回しかありません。ある程度上達するまで集中してレッスンを受けたいと思い、複数の教室へ通うことを考えていますが、うまく間をあけることができず、レッスンが金土日と３日連続してしまいます。体力には自信がありますが、膝への負担はどうなのだろう・・とちょっと心配です。４０代女性ですが、連続してレッスンを受けるというのは望ましくないのでしょうか。これまでの運動歴は、３年前バレエを始めるまでは全く運動経験無く、今は週１～２回のレッスンと時々５～１０キロくらい走っています。

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