ダンスの故障と身体の使い方についての掲示板

全100件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

膝の靭帯について質問です

投稿者：かさご投稿日：2008年 7月 3日(木)16時58分40秒

あら木先生、はじめまして。 40になってバレエをはじめた初心者です。まだ半年しか経過していません。中学生のとき、階段から後ろ向きに落ちて左ひざを痛めました。後ろに向かって落ちているのに膝から先が前に見えた（逆に曲がって見えた）という状況でした。このときの診断は「靭帯が少し伸びた」というもので、２・３日はやや腫れましたが歩くことも可能で、痛みもすぐにひきました。ただ、それからずっと左脚が心許ない感覚が抜けず、急に走ったりすると膝が抜けるように感じることがありました。大人になってからはそれほど気になることもなかったのですが、バレエを習いはじめてから再び気になるようになりました。左脚で立ちにくいのもさることながら、時折左膝が痛むようになってきました。これは中学生のときの怪我の後遺症でしょうか・・・。靭帯は一度いためると元に戻らないという事実を最近になって知ったのですが、それほどひどい症状ではなかった場合でもやはり無理なのでしょうか？温存しながらレッスンを続けられる方法がありましたら教えてください。よろしくお願いいたします。

回復してきました！

投稿者：りんりん投稿日：2008年 6月23日(月)22時55分19秒

あら木先生、こんばんは。先日は「アキレス腱の痛み」についてとても丁寧なアドバイスをありがとうございました。先生のご指導のお陰でアキレスの具合が段々と良くなってきました。まだバーレッスンの最初に少し違和感を感じますが、爪先を伸ばしても痛くなくなりましたし、片足のドゥミポワントバランスも以前のようにキープできるようになりました。ところで今日バーレッスン中のことなのですが、アキレスの少し上辺りの筋肉が引き攣るような感じでプリエがしっかりできない状態になりました。うまく言えないのですが、何か筋肉の位置が少しずれたようなアキレス腱が少しずれたような…。変だと思いながら６番で踵をつけたまま膝を曲げて一番下までしゃがみこみ、そのまま重心を足指の方に移動させて踵を浮かせたら“グリッ”と本当にアキレスもしくはアキレスのすぐ上の筋肉？が横移動して本来の位置に戻った感じになりました。それで違和感もなくなりプリエも元どおりできるようになったのですが、こんなことは初めてだったので本当に驚きました。アキレス腱、もしくは周辺の筋肉の位置がずれるというようなことはあっていいのでしょうか？

ありがとうございました

投稿者：あひる投稿日：2008年 5月31日(土)09時06分27秒

早速のご指導有難うございました。骨を伸ばしていく感じで柔軟をしていくというのは、教室でも引っ張られるように言われているのに、どうも出来てないんでしょうねぇ。少しでも変化を感じられるようにやっていきたいと思います。

柔軟性

投稿者：てあて・あら木投稿日：2008年 5月29日(木)23時02分51秒

あひるさん　　こんにちは足が９０度以上上がらないことと、ダブルを回れないことについては、基本的な使い方に問題があるように思います。何かのきっかけで突然出来るようになると思うので諦めないで下さいね。背中・腰の硬さについてです。背中も腰も脊柱という背骨で出来ています。胸の骨は１２個、腰の骨は５個あります。上下に関節があるので、１８か所で曲がることが出来るように出来ています。また、胸は肋骨で囲まれていますが、この肋骨はそれぞれ一本ずつ関節で動くように出来ています。先ずはここを意識しながら動かしたりストレッチしたりしてみることから始めましょう。背中や腰には筋肉もありますが、それらの筋肉だけをストレッチしたり動かしたりと考えるのではなく、骨を動かしていくことを考えます。そうは言っても筋肉も動きます。筋肉は疲労物質をためると固くなります。疲労物質を抜くには、睡眠時間の確保・レッスン後のストレッチ・適度な食事・水分補給・軽い運動が大切です。ストレッチをするには筋肉をなるべく軟らかく伸びやすい状態にする必要があります。その為には、レッスンのない日に腰や背中を動かすような軽い運動（ラジオ体操程度・軽いウオーキングなど）をしてからストレッチをするなどが必要です。固い状態のまま引っ張っても、筋繊維が引き伸ばされて逆に硬くなる可能性があります。それと、バレエで腰を反らせる動きは、腰を折るのではなく背中を後ろ上の方に引っ張るような動きになります。そうすることで腰や背中の関節間を引き離し伸びやすくします。背筋も尻筋も無いからだ…というのは、あまり根拠はないと思います。頑張って下さい。 …そうだストレッチはあまり頑張らないで下さい。ゆったりと息をしながら、ダラダラとやります。力を入れると反対の働きをする筋肉にまで力が入り伸びなくなることが多いように思います。力を抜いてゆっくり伸ばし、リリース（解放）するのを待ちましょう。

背中や腰の柔軟

投稿者：あひる投稿日：2008年 5月28日(水)21時48分42秒

初めて掲示版に投稿する事にしました。３０代からバレエを始めて十数年経つのですが、未だに足が９０度以上上がらずダブルを回る事も出来ません。バレエのセンスが無いと思いながらも、諦めきれず続けています。何とか上達しないものかとｗｅｂを見ていたところで、こちらのサイトに行き着きました。先生の書かれている内容を読んでレッスンで試したり、お風呂上りに実行したりしてみましたが、全く出来る気配が無い状況です。ホントにこれで使えるようになるのだろうか？！と思いつつクッションを膝下に置いてチャレンジしています。色々出来ない事だらけですが、身体の背面が非常に固くて、背中腰が鋼鉄のようで全く柔軟性が無い状態です。デリエールにしたくても、肩甲骨から足が伸びているようにとバレエ先生からは言われますが、固すぎて膝を持って柔軟する事も未だに出来ていません。後ろ以外は、比較的柔らかく、手で持ってバランスや前屈での又抜き等も痛くはないので大丈夫なんですが、腰が固くてロックがかかっているように感じます。こんな固い背中や腰でも柔らかくすることは出来るでしょうか？バレエの先生には背筋も尻筋も無いからだと言われるんですが・・・。纏まりなく長くなってすみませんでした。よろしくご指導お願い致します。

アキレス腱

投稿者：てあて・あら木投稿日：2008年 5月27日(火)15時57分9秒

りんりんさんアキレス腱の痛みについてです。・爪先を伸ばそうとするとアキレスが痛む。・バーでのタンジュときなどは爪先を伸ばす途中で引っかかる。・それ以上伸ばそうとするとアキレスの辺りがクキクキ鳴ります。（バーレッスンが終わる頃には爪先を伸ばすときの痛みはなくなっています）・両足のときは平気。・片足ドゥミポワントで最大限に足首を引き上げようとすると痛みバランスがとれない。・ジャンプなどにはあまり支障はありませんがポワントは痛くて履けない状態です。・バレエ歴１５年、レッスンは週５回、１レッスン２時間受けています。・反張膝で爪先は元々良く伸びる方です。アキレス腱はふくらはぎの筋肉（ヒフク筋・平目筋）の腱です。これらの筋肉は足首を伸ばす（ポアントにする）時に強く働く筋肉です。反張膝の場合、これらの筋肉が過度に緊張（短く・硬く）している可能性があります。また、爪先を伸ばす時（ポアントにする時）に、これらの筋肉を使っていると足首辺り（アキレス腱含む）に痛みが出ることがあります。対処法です。ふくらはぎの筋肉（ヒフク筋・平目筋）とすねの骨（脛骨）の間を良くマッサージして下さい。足指を曲げる小さな筋肉がここに挟まれてあります。本来ポアントにしていく時に使うこれらの小さな筋肉が使えていないために、ヒフク筋や平目筋などで足首を伸ばしてしまい、アキレス腱に負担が来ている可能性があります。最近、ポアントにした時に爪先の伸びが悪くありませんか？レッスン後に痛みのある辺りをアイシングして下さい。爪先を１０センチ位の高さのものに乗せて、アキレス腱のストレッチをして下さい。朝夕２回、１回２分です。痛みがある場合は出来ません。痛みの出ない高さでお願いします。１番で立った時など、膝を後に押し付けるようにしていませんか？膝を後に押し付けると、前ももを使い、同時にふくらはぎも使ってしまいます。膝は真っ直ぐ、ターンアウトに気をつけて立つようにして下さい。

基本の立ち方

投稿者：てあて・あら木投稿日：2008年 5月27日(火)15時46分8秒

ぽんぽこさんこんにちは「一番などのバレエのポジションで立ったとき、足裏で床を押し膝を閉めて引き上げるように言われます。」膝を締めて･･･とありますが、膝を締めて使うというのは、たぶん結果として右膝と左膝の間が近づくような使い方をしなさいと言う事だと思います。膝を締め付けると、おっしゃるように、「脚の内側だけでなく腿の前側にも力が入り盛り上がってしまいます。」と言う事になります。「バレエは腿の前側は使わないんですよね？」そうです。もちろん１００％使わないということではなく、ほとんど使わない、あるいは別の筋肉を使うようにします。「精一杯引き上げて立っても前腿は緩んだ状態でないといけないのでしょうか？だとすると「膝を閉める」というのはどういうことなのでしょう？」先ほども書いたように、膝を締めるのではなく、膝は結果として近づくということですね。使い方としては股関節を回す感覚です。胴体から伸びている脚の股関節を中心に、爪先が外に向いていくように腿（もも）を回すように使います。そうすると、腿を回す筋肉（内転筋）は最初、膝と膝がくっついていく方向に動き、その後脚を開くように動いていきます。「私は元々膝が引っ込んでいるタイプのようで「膝を押さないで」とよく言われていました。ずっとその意味がわからず最近になって「膝を上に引っ張れば良いのかもしれない」と考え実行していたのですが、こちらのＨＰなどを拝見するようになって「前腿に力を入れないように…」というテーマがよく取り上げられていたので、「膝を引っ張りあげる」も間違いだったのかとまたどうしたら良いかわからなくなりました。」下肢を前後や左右方向に押したりすることを考えないで下さい。下肢は回します。丁度、ペットボトルのキャップだけを持ちボトルの下側を回すように、下肢だけを回します。（爪先だけ回すと膝や足関節をいためてしまいます。）そんなことをしていたら、１番で１８０度足先が開かないと思われると思いますが、それはしかたがありません。現状の脚の限界を知り、その上でトレーニングやストレッチをするしかないと思います。下肢については股関節の可動息を極限まで広げます。その上で股関節から回す筋肉を使って、下肢を回してみて下さい。

アキレスの痛み

投稿者：りんりん投稿日：2008年 5月23日(金)22時58分24秒

あら木先生、はじめまして。ここ数ヶ月爪先を伸ばそうとするとアキレスが痛むので対処法をアドバイス頂ければと思い書き込みさせて頂くことにしました。特にバーでのタンジュときなどは爪先を伸ばす途中で引っかかりがあり、それ以上伸ばそうとするとアキレスの辺りがクキクキ鳴ります。（ただ、バーレッスンが終わる頃には爪先を伸ばすときの痛みはなくなっています）また両足のときは平気なのですが、片足のドゥミポワントで最大限に足首を引き上げようとすると痛みバランスがとれません。ジャンプなどにはあまり支障はありませんがポワントは痛くて履けない状態です。バレエ歴１５年、レッスンは週５回、１レッスン２時間受けています。反張膝で爪先は元々良く伸びる方です。どうぞよろしくお願いします。

基本の立ち方について

投稿者：ぽんぽこ投稿日：2008年 5月21日(水)13時36分28秒

あら木先生初めまして。初歩の第一歩の質問で申し訳ないのですが宜しくお願いします。一番などのバレエのポジションで立ったとき、足裏で床を押し膝を閉めて引き上げるように言われます。その通りに頑張って引き上げて立とうとしていますが、そうすると脚の内側だけでなく腿の前側にも力が入り盛り上がってしまいます。でもバレエは腿の前側は使わないんですよね？ということは、精一杯引き上げて立っても前腿は緩んだ状態でないといけないのでしょうか？だとすると「膝を閉める」というのはどういうことなのでしょう？私は元々膝が引っ込んでいるタイプのようで「膝を押さないで」とよく言われていました。ずっとその意味がわからず最近になって「膝を上に引っ張れば良いのかもしれない」と考え実行していたのですが、こちらのＨＰなどを拝見するようになって「前腿に力を入れないように…」というテーマがよく取り上げられていたので、「膝を引っ張りあげる」も間違いだったのかとまたどうしたら良いかわからなくなりました。あら木先生のセミナーを直接受けられればどんなに良いかと思いますが遠方にて叶いません。どうぞ宜しくお願いします。

膝痛等

投稿者：てあて・あら木投稿日：2008年 5月17日(土)23時00分51秒

よもぎさんこんにちは「腰痛は１０年前からあり病院へ行ったことも何回かありますが、レントゲンを撮っても特に大きな異常はなく現在に至っています。」腰痛はほとんどの場合、筋肉や筋膜性の痛みと言われています。そして筋肉・筋膜はレントゲンでは写りません。レントゲンで解るのは骨格の問題と言われていますので、骨に異常がないということは分かっても筋肉・筋膜に異常があることは分かりません。したがって、腰痛を治したいということであれば、筋肉や筋膜に強い手技療法に行かれてはどうかと思います。「ここ１年くらい前から足裏に何か張り付いたような感覚を覚え、たまにそれが痛みとして感じることもあります。」足裏には小さな筋肉と筋膜が沢山あります。その前に足部（内外のくるぶしの下）には２５個くらいの骨があり沢山の靭帯で繋がれています。『何かはりついたような感覚』は、たぶん筋肉・筋膜の過緊張によると思われます。原因はたぶん、靴やレッスンの方法や生活の問題だと思います。よもぎさんが男性か女性かは分かりませんが、靴が少し大きいものかつま先が長いものを使っている場合、足指を過度に踏むため足裏の筋肉と筋膜が緊張しやすいと思います。またレッスンの後や前に足裏をやわらかくするためのストレッチなどをやっていないと、疲れがたまって筋肉は硬くなっていくことになり、痛みの原因になります。レッスンのない日に同じような靴を入っていると同じようなことが日常的に起こります。足裏を軟らかくしていくために必要なことはストレッチなどです。足裏には足指を動かす筋肉が、ふくらはぎから繋がっているので、ストレッチはふくらはぎから行います。そして、マッサージはふくらはぎと足裏を行います。ふくらはぎは脚の内側のすねの骨とふくらはぎの筋肉の間を特に行ってください。足裏はお風呂などで、親指を使ってゆっくりとモミモミして下さい。また、普段の日は足裏の固い靴をはかず、足裏をやすめてあげて下さい。「膝にも違和感があり病院で診察を受けましたが骨にはまったく異常がなく機能は正常と言うことでした。」骨に異常がないからと言って、機能に異常がないかどうかは分からないと思います。機能の異常は構造（骨）の異常と関連性はありますが、それよりも軟部組織（筋肉・筋膜・靭帯・腱など）の問題が大きく、レントゲンなどではほとんど分からないと思います。動きの検査や筋肉の軟らかさの検査をしないと分かりにくいものです。膝周りの筋肉の緊張状態や股関節・膝関節・足関節などの動きの確認はされたでしょうか。痛みがあるということであれば、原因は何かあるはずですから、上記のように筋肉や筋膜に強い手技療法を受けてみてはと思います。「ストレッチをして改善するように進められました。最近では、膝ぼうずの下側がはれぼったく感じ、いやな感じがします。ももや腰の筋肉もぱんぱんになります。じっと立っていることや正座は苦手になって来ています。」ストレッチはどこをどのようにするように指導されたのでしょうか？ももや腰が硬く、立っていることや正座が苦手ということだと、すね・アキレス腱（ふくらはぎ）をまずゆるめることが大切かと思います。一番簡単な方法は、足首を良く回すことです。「週４日くらいの練習を続けており、週１回はカイロプラクティックに通っています。体がすぐに堅くなるそうで毎日ストレッチをするように言われています。」どこをどうやってストレッチをするのかを教えてもらったのでしょうか？体が硬くなることに問題があり週４回のレッスンであれば、まずは疲れを抜くことが大切だと思います。睡眠時間を出来るだけ取ること、お風呂（湯船）にゆっくり毎日入ること、食事をきちんと取ること、レッスン後にストレッチをすること、レッスンのない日には軽い運動をして疲労物質を流す努力をすること、痛みがある場合はその場所にアイシングをすることなどが挙げられます。書いてあることを読む限り、いろいろな意味でダンスは続けられるようになると思います。あまりこんなことを書くことはありませんが、来院出来るようなら一度「てあて整体院」にいらして下さい。アドバイスや施術が出来ると思います。無理であれば、もう少し詳しい状況をお知らせ下さい。

以上は、新着順61番目から70番目までの記事です。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | 《前のページ | 次のページ》